您现在的位置:

炒南瓜的家常做法 >> 正文 >

怎么防止徒步后小腿长肌肉_运动养生_养生之道网

长春有没有效果好的医院治疗癫痫病

1、小腿拉伸动作防止徒步后小腿长肌肉石家庄有没有效果好的医院治疗癫痫病

双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持15秒,换一条腿重复,每条腿各做3组。

大腿前侧(股四头肌)拉伸:一手扶墙单脚站立,一只手抓住脚腕或脚面向后扳,,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做。

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。 如何治疗母猪疯比较好>2、掌握落地技巧防止徒步后小腿长肌肉

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

3、整理活动防止徒步后小腿长肌肉

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

单脚踩在台阶等凸起物上,脚跟悬空,利用身体重量上下拉伸小腿肌肉,

4、推拿按摩防止徒步后小腿长肌肉

一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏羊羔疯运城哪个医院好、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩儿童长期药物治疗癫痫病有哪些副作用效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次。

4. 收紧粗壮小腿

身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。

慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

人们觉得跑步后小腿变粗,主要是因为以下的错觉或因素:

1、或是疲劳的错觉有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这或许只是一种错觉。

2、黑龙江儿童癫痫病医院哪家好?只是乳酸堆积有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。

3、跑的不对造成的跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

怎样判断自己的运动是否属有氧运动:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

© http://ys.nruxc.com  家常菜菜谱    版权所有