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睡前运动容易瘦身

时间:2021-10-18来源:家常菜菜谱 -[收藏本文]

  全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
 
  ●塑身操一
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  动作:
 
  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
 
  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
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  PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
 
  效果:
 
  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失
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  ●塑身操二
 
  动作:
 
  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
 
  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 癫痫的寿命多长> 
  慢慢将身体放平,继续动作做20次
 
  效果:
 
  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。