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贫血吃什么补血效果最好 贫血吃哪些食物补血最快

时间:2021-10-14来源:家常菜菜谱 -[收藏本文]

导读:贫血吃什么补血效果最好?缺铁性贫血是世界上最常见的一种营养缺乏病,维生素B12、叶酸和锌等的缺乏也会导致贫血。贫血的人群中以女性居多......

  贫血吃什么补血效果最好?缺铁性贫血是世界上最常见的一种营养缺乏病,维生素B12、叶酸和锌等的缺乏也会导致贫血。贫血的人群中以女性居多,这与女性的生理结构有关。女性每天铁的需要量为20mg,男性每天为15mg,这也是唯一女性比男性需求多的营养元素。那么贫血吃什么补血效果最好呢?找到问题的原因再对症下药方为上上之策。

  要想西安看癫痫去哪个医院解决贫血的问题,首先要搞清楚贫血的原因。

  1、铁摄入不足

  一些节食减肥的女性很容易出现贫血,这是因为一方面摄入的食物太少,导致造血的营养物质缺乏,这样肯定会出现贫血的问题,另一方面是担心肉类脂肪太多,不敢吃肉,整日以素食为主,导致铁、锌、蛋白质、B族维生素的缺乏,这也会影响血红蛋白的合成。

  铁摄入不足的情况还容易发生在素食者当中,同样是因为动物性食物摄入不足而导致贫血的发生。

  2、铁的消化吸收率低

  有一些人虽然铁摄入充足了,但由于肠胃功能天津哪家儿童医院看癫痫好低下,而导致吸收率降低,也就是说你虽然吃进去了,但没被身体吸收,吃了等于没吃,这种情况也会造成贫血。

  对于这样的贫血患者就需要先解决胃肠道的问题,等消化吸收好了,贫血的问题也会迎刃而解。

  3、失血过多

  还有一部分人食虽然身体吸收的铁元素够了,但由于出血或失血问题,导致失去的血比得到的多,入不敷出,这样也会造成贫血。

  比如手术失血、痔疮、月经量过大。特别是一些患有子宫肌瘤的女性,月经量太多,很容易发生贫血半夜抽搐呼吸困难怎么办。还有一些进入更年期的女性月经不调,也要多注意贫血的问题。

  贫血吃什么补血效果最好?

  食物中的铁分为两类,一类是血红素铁,另一类是非血红素铁。动物血食物中的铁为血红素铁,植物性食物中的铁为非血红素铁。

  补铁首先推荐红肉、动物血、动物内脏。这些食物中的铁为血红素铁,不仅含量丰富,而且可以直接被肠道吸收,吸收利用率高,一般能达到10%,而植物中的非血红素铁,含量少,吸收利用率仅为1-3%。

  在动物性食物中,一般颜色越红,含铁量越高,比如深红色的牛羊肉要癫痫会影响患者的行为吗高于猪肉、鸡肉,牛腱子肉要高于肥牛肉,羊腿肉要高于肥羊肉。动物血液、肝脏、脾胃、肾脏的颜色较深,铁含量也多。

  中国居民膳食指南建议,每人每天瘦肉可吃一到二两,动物内脏一个月内吃2-3次,每次半两。

  植物中的铁虽然吸收利用率低,但也可作为日常一个补充,除了一些日常吃的蔬菜和豆类外,一些干果类比如大枣、桂圆干、葡萄干、榛子、杏仁等也可作为铁的补充,只是在吃的时候注意控制好量,这类食物糖和脂肪含量高,吃多了容易发胖。维生素C和有机酸可以促进非血红素铁的吸收,因此,每天还要多吃一些新鲜的蔬菜水果,以便更好地促进铁的吸收。