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五个神奇的瑜伽体式(神奇的瑜伽体式,每天5分钟,年轻10岁!)

时间:2021-10-14来源:家常菜菜谱 -[收藏本文]

导读:五个神奇的瑜伽体式?蝴蝶式五个神奇的瑜伽体式瑜伽 旅行 冥想 阅读 疗愈你可能听说过瑜伽对于身体健康的各种益处。它可以解决很多的疾病。在这里,一些基本的体式,对......

五个神奇的瑜伽体式

瑜伽 旅行 冥想 阅读 疗愈

你可能听说过瑜伽对于身体健康的各种益处。它可以解决很多的疾病。在这里,一些基本的体式,对你的脚部有很大的益处!

1、山式瑜伽的一个简单的体式,提高脚部力量。

站立,保持脊柱的平直

伸直膝盖,脚底平放在地,重量均匀分布在双脚

大脚趾跟相互接触,脚后跟稍微分离

放松手臂放置身体两侧,掌心相对或向前

目光注视前方,肩胛骨彼此靠近并且向下,远离耳朵

尽可能长时间地保持这个体式

2、三角伸展式

这个姿势很适合脚部有问题的人群,三角伸展式可以帮助减脂和让身体充满活力体。

山式站立,双脚分离大约一条腿的距离

展开手臂与地面平行,掌心朝下

指尖向两侧延伸,转动肩峰向后

左脚向内扣30度,右脚向外旋转90度,右脚跟和左脚跟在同一直线上

呼气,伸展躯干向右向下,从髋关节折叠

左脚脚跟外侧向下踩实地面,转动躯干向天花板

右手可以放在右脚外侧或是脚踝上,左手朝天花板方向伸展,与肩膀的上方连成一条直线

头部保持中正,转头看向左手拇指的方向

保持大约30秒,换边,重复动作

3、战士二式

战士的姿势有助于提高小腿灵活性和力量。

山式站立,双手撑髋部两侧

双脚打开比一条腿略宽的距离

左脚向内扣30度,右脚向外转动90度<哈尔滨儿童医院癫痫/p>

吸气,提起躯干,呼气,屈右膝与地面呈90度,右膝在右脚踝正上方

双手打开与肩同宽,沿着指尖方向伸展双臂

吸气,转头目视右手方向,展开胸腔

保持体式8到10个呼吸,伸直右腿,回到山式,换边重复动作

4、鸽子式

鸽子式可以帮助提高腿和上半身的力量,还有利于瘦大腿,放松臀屈肌。

双手双膝撑地,左膝向前滑动

左脚位于右膝正前方,左小腿外侧贴地

右腿缓缓向后滑动,伸直膝盖,大腿根部落到地面上

臀部左侧向下着地,左脚跟位于右髋正前方

右腿应从髋部径直伸出去,不要偏向右侧

尾骨下压前推,令躯干上提远离大腿

双手向前滑动,躯干向下落于左腿上方,向地面下沉,保持脊柱拉长

保持几次呼吸,额头落在地面上放松,换边重复动作

5、骆驼式

骆驼式有助于加强背部和改善膝盖疼痛、关节炎等。

双膝着地,上半身挺直,双膝与臀部同宽。卷起脚趾保持平稳

吸气,手掌来到骶骨,呼气,手掌按向臀部,向前推臀部,抬起胸部

从弯曲后背开始,喉咙处开始延长

如果感觉良好,伸展双手触碰到脚的顶部,肩胛骨内收

保持3 - 5次深呼吸。

收回手掌来到骶骨,帮助抬起后背

迈开双膝,坐在脚跟上,休息几秒钟

神奇的瑜伽体式,每天5分钟,年轻10岁!

每一位女神,活的都很努力!

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-Namaste-

我们常说深蹲是练大腿的王牌动作,实非过誉。

很多健身达人都喜欢练深蹲动作,单单深蹲的变化动作就多二三十郑州癫痫病医院排名榜种,如相扑深蹲、哑铃深蹲、分腿蹲等;而我们瑜伽中也有蹲姿动作,如劈柴式、敬礼式,以及今天要讲的女神式。

女神式

Utkata Konasana

(Utkata:猛烈的, Kona:角)

是一种非常容易上手的瑜伽蹲姿体式

功效:

① 激发经络功能,让气血运行更通畅;

② 加快血液循环和新陈代谢;

③ 挤压腹部,刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌;

④ 开髋;

⑤ 增强髋、膝、踝关节的灵活性;

⑥ 强化腿部、臀肌和腹部;

⑦ 深蹲:青春能量的「发动机」

禁忌:

膝盖、脚踝或髋部不适者,不建议习练此体式。

习练功法:

① 从山式站姿开始,将右脚朝右侧大跨步,然后脚趾转向外侧。

② 臀部下沉并弯曲膝盖,直到臀部位于脚踝正上方,将尾骨向下延伸。

③ 用双臂上举,肩膀保持放松并远离耳朵,维持此姿势深呼吸至少三次。

体式进阶:

① 为求稳定度并加强挑战性,可以试着将脚尖踮高来练习这个动作。

② 为了让胸部有更多的伸展,两手掌心相对并弯曲手肘,让手臂成 90 度角。

初学者:

① 从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态。

② 在身体舒适的范围内尽量弯曲膝盖。

最后,Yoga姐还要说一句:

女神式可以有效强健子宫

对孕妇大有裨益哟

将呼吸带入体式,从瑜伽觉知生活

女神式,练起来!

- Namaste -

健康与美丽,是我们一生的事业!

分享5个神奇四平癫痫病治疗医院的理疗瑜伽体式

今天给大家分享几个理疗瑜伽体式,对于一些身体莫名难受的小伙伴有福了!快来一下练习一下吧!

蝴蝶式

蝴蝶式动作能刺激和打开高关节,从而消除生理痛,使卵巢功能正常化,调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。

动作要领:

1. 平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

2. 双手抱住脚,上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

3. 额头着地用腹式呼吸法呼吸,坚持30秒。注意绷紧后臀和腰部,内臀部向外张,上身尽量向下弯。初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

4. 身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。想提高效果,可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖,重复30次。

桥式

腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

动作要领:

1. 平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2. 用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。

3. 尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4. 呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。

5. 双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

下犬式

如果人体缺乏日常生活所必需的能量时,就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环,舒缓僵持的肌肉,增强身体活力。每天坚持做2遍以上。

动作要领:

1三亚市癫痫病的小发作. 手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。

2. 用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起,双臂和双腿伸直。注意指尖要平行,手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

3. 呼气,头部向下使身体呈三角形,坚持10秒。注意尽量伸直双腿,至跟腱和小腿达到绷紧状态。如果是初学者,无法伸直双腿,可以把双腿分开成11字,宽度与臀的宽度一致。

4. 左腿离地停留3秒钟,像步行一样双腿轮番做,重复3-5遍。

5. 双膝着地恢复初始姿势,小憩一会儿。

后仰式

颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎,所以要及时消除颈部的疲劳。该姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。

动作要领:

1. 坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后,指尖指向身体,手掌和臀部有一掌之隔。注意臀部和膝盖尽量并拢。

2. 用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直,臀部抬起。注意臀部要尽量抬起,使身体成一条直线,踝骨也要并拢。如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖,可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。

3. 头部向后仰。后颈放松,闭眼,呼吸坚持10秒以上。如果是初学者,可张开双腿,与臀部同宽,膝盖弯曲成直角。

4. 臀部先着地。

5. 腰部向后推,慢慢抬起上身。

手臂拉伸式

长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。

动作要领:

1. 一腿在上,盘坐在地上。

2. 左臂弯曲贴于脑后。如果经常觉得手臂和肩膀沉重,可以随时做这个动作。

3. 用右手抓牢左手手肘,向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。注意做这个动作时不要弯曲或者低头。

4. 用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下,身体成弧形,坚持5秒钟。