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最养心夏季作息时刻表最养心的夏季作息时间表,赶紧收藏!

时间:2021-10-14来源:家常菜菜谱 -[收藏本文]

导读:最养心夏季作息时刻表?“春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃”,中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。那么,夏季最正确的养心方式是怎么样的呢?......

  最养心夏季作息时刻表

  “春养肝,夏护心,秋养肺,冬补肾,四季养脾胃”,中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因此夏季养生重在养心。那么,夏季最正确的养心方式是怎么样的呢?

  最养心的夏季作息

  1、早起晨练养阳养心

  晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。

  2、午时养心宜小睡

  午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

  有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

  3、下午喝杯养心茶

  夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素,以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

  除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。

  用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。

  用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

  对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。

  4、傍晚放松利身心

  夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。

  运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。

  舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

  5、夜间养心要泡脚

  夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。

  夜间泡脚配合按摩癫痫医院有哪些涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

  涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。

  夏季养心要把握三个原则:清火养心、养阴扶阳、补气补血。

  1、清火养心——夏季“灭火”要分人群、分类型。

  心思过重的女性在夏季多有心火和肝火:

  心火导致的心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状。可用竹叶5克泡水代茶饮,平时吃些苦瓜、草莓等降心火的食物,经常按摩少府穴、少冲穴。

  肝火导致的爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状。可以用菊花5克泡水喝,降火明目,配合按摩太冲穴、行间穴。

  抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火:

  肺火导致咳嗽、咳痰、嗓子疼,要注意清润、化痰,可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等,每天按摩鱼际穴、少商穴。

  胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题。要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米,平时按摩内庭穴、厉兑穴。

  老年人脏器功能下降,容易有肾火和肺火:

  肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品,平时按摩太溪穴、涌泉穴。

  肺火导致的干咳、便秘。可用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝。

  年轻人夏季爱喝冰饮料、吃高热量食物,多有肺火和脾胃火:

  要注意健脾利湿,多喝绿豆汤,也可用竹叶或荷叶3克泡水喝。

  2、养阴扶阳——春夏之时,自然界阳气升发,养生宜顺时而养,养护体内阳气。

  但夏季不能一味养阳,因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少,多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚,故而应“养阴扶阳”。

  饮食以滋阴润燥的食物及水果为主,如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等,平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。

  如果有阳虚的症状,如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等,可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳,且不上火。

  夏季昼长夜短,阳气充盛,阴气不足。因此夏季的睡眠时间也要做一定的调整,就寝时间为晚上10:00~11:00,早晨起床时间为5:30~6:30为宜。

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  3、补气补血——夏季闷热潮湿,动不动就大汗淋漓。

  “卫气属阳,行于脉外”,人体的卫气如同卫士守护着我们的体表,卫气虚就会导致“卫表失固”

  中医认为“气随汗脱”,汗出得越多,卫气流失就越多,形成恶性循环,所以夏季养生要注重补气。

  常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。

  气虚比较明显的,如出现精神不振、气短懒言、乏力,可用生晒参、西洋参泡水喝,补气旺神。

  夏天出汗过多时要补充盐分,在清淡饮食的基础上,佐以少量咸菜,可以增进食欲。

  每天按摩脾腧穴可改善气虚。

  此外,养心不可忽视的一点是保持平和心态。保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

  最养心的夏季作息时间表,赶紧收藏!

  夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期,如何在高温季节养护心脏尤为重要。一天当中,从早到晚,究竟怎样安排作息最利于养心?

  早起晨练养阳养心

  晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。

  午时养心宜小睡

  午时是指11时~13时,这个时候是养心的关键时刻,最好的做法是小睡片刻。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

  下午喝杯养心茶

  夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

  傍晚放松利身心

  夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步,做扩胸运动,双手上举过头。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

  夜间养心要泡脚

  夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤长沙哪些医院治癫痫病好风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

  养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。

  夏季养生牢记“四要四不要”

  要天天蔬果、不要油腻食物

  · 夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、芒果、红黄番茄等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

  · 如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要引起注意。

  要足量喝水、不要含糖饮料

  · 水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此,每天要足量喝水。应少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。夏季多喝汤类也能调节口味,增强食欲。

  · 过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来负面影响,还是不要或少喝含糖饮料吧。

  要吃熟食、不要生冷食物

  · 夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物,很可能会染上疾病,大家要当心。

  · 冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温,甚至出现麻痹状态,刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反应。

  要充足睡眠、不要熬夜懒床

  · 立夏以后天黑得晚、亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”的现象,应根据节气变化,过规律的生活,有充足的睡眠。有条件的中午最好小睡一会儿,尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神,以保证饱满的精神状态和充足的体力。

  最养心的夏季作息时刻表,养生的最高境界

  夏季养生

  中医养生强调“春夏养阳”

  夏季在五行中对应“心”

  夏季养生 重在养心

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  最正确的养心方式是?

  炎夏往往是心血管疾病高发期

  如何安排作息

  在高温季节养护心脏尤为重要

  早起 晨练养阳养心

  晨练促进阳气升发

  但切记不要起床后立刻锻炼

  适量饮用一杯白开水

  再进行短时晨练

  运动不要太剧烈

  午时 养心宜小睡

  午时是指11时至13时

  此时心经当令,是养心关键时刻

  最好的做法是小睡片刻

  午睡能够改善冠脉血供

  增强体力、消除疲劳

  下午 喝杯养心茶

  夏季炎热

  与心血管病关系密切的钾元素

  及其他人体微量元素易随汗液流失

  常喝茶既可消暑又能补钾

  还可调配一些简单的中药茶

  清热解暑 养心安神

  傍晚 放松利身心

  图:瑜伽体验课

  傍晚可以做些伸展性、放松性的运动

  以放松骨骼肌肉为主

  可以促进夜间睡眠

  推荐缓慢地散步

  做扩胸运动

  双手上举过头

  频率为每分钟10~15次即可

  舒展肢体的运动

  促进周身血液循环 减轻心脏负荷

  夜间 养心要泡脚

  夏季湿气较重

  湿邪最易侵袭人体的脾脏

  久之易伤心阴

  夜间泡脚配合按摩涌泉穴

  有助于祛除暑湿,预防热伤风

  让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠

  养心不可忽视

  保持平和心态

  保持笑口常开 恬淡虚无

  不仅有利于改善血管功能

  还能协调人体各脏器