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你不可不知的减压绝招_心理健康_养生之道网

时间:2021-03-08来源:家常菜菜谱 -[收藏本文]

现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着人们,削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病,学习一些减压技巧和方法,可以舒缓身心,放松心情。下面为大家介绍几个效果很好的减压绝招。

1、正面词创积极状态

当你向别人描述自己最近的生活境况或者工作情况时,用“艰巨的”或者“具有挑战性的”这些词总比用“压力山大的”或者“紧张得要命”要好得多。平时用一些积极的词来形容自己的生活,给自己一些心理暗示,有助于令自己保持开放状态以拥有更多的选择,并有利于采取正确的行动应对各种情况的发生,这样至少不会让压力真正成为无法改变的事实。

癫痫治疗进展> 正面的词语可以刺激大脑,让大脑有一个正面的反应,同时可以利用想象稳定自己的心态。有时候仅仅靠改变自己所使用的形容词,就可以让我们轻松走出沮丧压力的情绪,并且使自身的处境更容易掌握和管理。

2、喝茶降低压力激素

在人体内有一种叫做皮质醇的化学物质,是“压力激素”。经常喝茶的人体内的皮质醇含量在压力出现后50分钟平均下降47%,而那些喝其他饮料的人体内的皮质醇含量只下降了27%。喝茶可以帮助降低人体内的“压力激素”,使人体保持放松状态。

每天喝红茶不仅可以帮助肠胃消化、儿童癫痫病有哪些症状表现啊去油腻和消除水肿,而且也可以帮助我们更快地从日常生活的压力中恢复精神,并且通过降低应激激素的水平使人感到更加轻松和自在。

茶点时间可根据自己的具体情况而定,一般早上宜喝红茶,有助于排毒和暖胃。喝红茶最好加牛奶。喝茶不加牛奶,体内的草酸比例会相对较高。虽然草酸一般都能随尿液排出体外,但对部分人来说仍会有些草酸会积聚在体内,最后容易形成肾结石。

3、掌控力所能及事

当你有太多事情要做的时候,会不会感觉自己像陷入了泥潭里一样不知所措?不要担心,首先要做的就是列出自己要完成并且能够完成的事情,明确一下做这些事情的目的,并把它们整理成待癫痫病人不能吃什么药?办事项的小清单,给自己定下目标。然后清点钱包进行必要的预算,收拾整理办公桌,核对一下时间表检查事务安排是否过期。必要时也可以把要做的事告诉身边的人,让他们监督你,以防自己偷懒,错过处理事情的完美时机。

按部就班地做,可以帮助我们熟练地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好,在做事情时要学会抵制各种诱惑,学会战胜自己。可以给自己设定一个小小的奖励,在遇到困难的时候用来鼓励自己。

4、深呼吸舒解紧张感

呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,帮助熨平纷乱的思绪。所以当你压力太大而心跳加快时,试着放松身心,做做深呼吸。但治疗癫痫病医院如何选择要了解,呼吸方式决定着你是否能够平衡身体对压力的反应。当我们在浅呼吸时,身体会产生‘或战或逃反应’(生物遇到威胁时作出的生理反应),包括释放应激激素和身体吸氧量的减少。而这些都会使人的精神压力变得更加称重。想更有效地疏导压力,那么就要尽量使身体放松下来,呼吸方式是必不可少的。

为缓解压力使自己冷静下来,首先需要选择一种舒适的姿势,或站或坐,将双手放在胸前,上身保持放松,然后练习腹式呼吸:深深吸气,从一数到四让胸部和腹部慢慢抬升,稍作停顿,然后从一数到四慢慢呼气,重复此动作四次。之后你就会感到紧张的情绪缓和了不少,心情也会随之舒畅。建议一天当中多做几次这种呼吸的动作,每天都坚持。