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颈椎操注意事项

时间:2019-10-21来源:家常菜菜谱 -[收藏本文]

 

  常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果。那做颈椎操注意事项都有些什么?

  1、过程中要专注

  颈椎是人体非常薄弱的部分,颈部锻炼必须专心,不能分心分神,以免由于运动不当造成新的损伤。

  云南癫痫病治疗有哪些2、全身适当放松

  运动时颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气流通,加快康复。

    3、动作切记缓慢

  由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低,如果转动过急,力度过大,容易拉伤肌肉或韧带。另外,某些患者出现了骨质病变,过快地转动颈部,可能会导致骨刺突然对血管或神经的压云南军海医院治疗效果迫加剧而导致晕倒。因此,做颈椎操时一定得缓慢,一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时,应该马上停止。

    4、保证锻炼强度

  有的患者成天摇头晃脑,但就是不见有什么实质的效果,这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时,一定要到颈部微微发热的时候才停止,这样才能起到实质的锻炼作用。

  5、动作要做到位湖北哪家治疗癫痫较好>

  无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作,因为每一个动作都要到达运动的终止位置时,才能使颈部得到最充分的锻炼。

    6、长期坚持最重要

  大家都知道,久疏锻炼的人,稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样,第一次强度适中的锻炼,可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行,长期下来,就能真正地远离疼痛了。

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    7、警惕“山寨颈椎操”的危害

  许多“山寨颈椎操”在网上广为流传,虽然可以起到一定的锻炼作用,但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈,这样的运动主要由中段颈椎完成,对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言,过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心,严重的甚至会晕厥。