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自由泳过程中的呼吸技巧

时间:2019-03-17来源:家常菜菜谱 -[收藏本文]

  呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢?让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易,使你在水中有很好的平衡,作为奖赏,它将使你游泳时更放松。今天学习啦小编为大家介绍自由泳过程中的呼吸技巧,希望对大家有帮助。

  自由泳过程中的呼吸技巧

  1、重点在你的呼气,而不是你的吸气。

  游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.

  2、不换气时保持头部稳定。

  在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:昆明医科大学第二附属医院癫痫科怎么样SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.

  3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。

  当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。

  4、不要抬头。

  抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你沈阳哪家医院治疗癫痫最好抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.

  5、不要过度转头。

  一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看.这是很不好的技术,因为它会过度转向你的呼吸侧,同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线),使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。为了纠正这个,你需要习惯在凹槽中呼吸。

  6、身体转动的不足将破坏你的呼吸。

  良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后,你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气,也许到一边,不好的身体转动可能是你的问题。关于开发良好的身体滚动全部故事,找出我们在身体转动上文章。

  7、学会双侧换气。

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  在这儿,我们相信学会双侧换气是一种投资,它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术,而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气,这很可能使你的身体向你非换气侧转动不足,那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者,他们只进行单侧换气。

  自由泳错误动作及纠正

  自由泳手的两臂配合。有很多人游自由泳时,手刚一入水就开始划水,这是不对的。这样会使阻力增大,影响速度,破坏身体平衡,而且特别浪费体力。正确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水,入水之后应该有一个用肩部送手臂向前伸展的动作,看起来就像手在前面有一个停顿动作。尤其是在转头换气的时候,手一定要在前面停住。大家注意下面图片里两只手臂的角度。

  自由泳有转肩的动作。不熟练的人不是在转肩,而是晃动腰部,阻力会很大,感觉吃力,而且手入水的时候越过中心线(图一),也有人在没有到入水点的时候手就提前入水,导致划水路线变形,也可以说根本就没有划到水,更别提能不能加速了。大家要有一个中心轴的感念。

  自由泳打腿。我教的初学自由泳的人应该都知道我要求打腿的时候,大腿不动,只弯曲小腿,脚腕放松,要内八字,脚跟之间的宽度是10厘邯郸羊癫疯如何才能治疗米。这也是因为有初学阶段和熟练阶段。在能掌握打腿速度之后,再用大腿带动小腿进行练习。

  拿浮板抬头打自由泳腿时头抬不起来,腿打不起来。这主要是因为脖子弯曲不够导致手用力压浮板才能吸到气,我不知道拿浮板抬头打自由泳腿是谁发明的,虽然我训练的时候也是拿浮板抬头打自由泳腿,但这并不是一个打腿好坏的标准,是看你的打腿前进速度如何才能决定你的打腿好坏。

  拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的,都可以练习自由泳打腿动作。

  自由泳的腿不是一直都一个频率打的,打腿的频率有长距离和短距离之分。短距离冲刺的时候腿应该全力的打。而长距离的时候应该放慢节奏,尤其是放松游的时候,只要能保证腿不往下沉就行了。

  最后是换气。自由泳换气的时间很不好掌握。正确的应该是:(以右手为例)右手入水的时候吐气,用嘴也行,用鼻子也行,按个人习惯来定。右手边向后划水,肩部边向右转动,头也是一样随着肩部转动,当嘴自然的露出水面时,张大嘴快速吸气。随着右臂向前移动,头回复到水中。

  我提倡大家练习两面换气,也就是划三次手换一次气(或者是3的倍数,划2的倍数就是一侧换气)。如果长时间一面换气的话,会导致动作变形,往一面倾斜。左.右换气的练习方法是一样的。