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吃不胖还能美容的美食

时间:2018-07-16来源:家常菜菜谱 -[收藏本文]

  1、乳制品

  有些证据表明,乳制品有助于,这里当然指的是低脂或脂类乳制品。乳制品中的还有助于保持骨骼健壮、保护、控制血压。含的首选食品为脂酸奶、脂和低脂奶酪以及脂鲜奶。

  2、纤维素

  无论是不溶性还是可溶性纤维,两者均有利于你的努力。不可溶纤维可增加食物的体积,产生饱腹感,而不会产生大量的。不可溶纤维含小孩癫痫的治疗量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定,而这可更好地控制饥饿感和食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠中的逗留时间,饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括、、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

  3、无糖口香糖

  与许多人所持的观点相反,无糖口香糖并不会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量的一种有效方式,因北京哪家医院能治青少年癫痫此,不妨经常咀嚼口香糖。

  4、辛辣食品和素

  研究表明,当你食用较多的辛辣食物时,就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水,这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激,那么,不妨在餐中添加红辣椒。

  5、热饮料

  当你出于摆脱无聊而寻求小吃时,抿一口量的热饮料是抗御额外摄取里的良方。山西癫痫由于是热饮料,不得不在较长的时间里慢慢地抿入。最好选择诸如绿和茶、热可可、脱脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的饮料。

  6、多汁食物

  含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子,所以,在一天里摄入少量主食,而辅之以、生菜、、蘑菇、和甜瓜。

  7、预先分成多份

  如果仅有一份食品摆放在面前,就没有过量饮食额叶癫痫病能用中药治疗吗的机会。所以,在你想弄些消遣食品时,尽可能遵循单份的原则。

  8、无脂蛋白

  蛋白被吸收后可加速新陈代谢,应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源为肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、、、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:袁佩琪)